КАК СОХРАНИТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА?
⠀
Органы и системы человека функционируют нормально, если соблюдается водный баланс.Что делать, если он нарушился? Как распознать сбой? Если вас волнуют эти вопросы - пост для вас.
Нарушение водного баланса может проявляться в двух формах:
️обезвоживание
️отечность
Отечность возникает при задержке воды в тканях. Причинами такого состояния могут быть заболевания: сердечно-сосудистые, токсикоз беременных, нарушения функции почек и печени, гормональные, аллергии; длительная бессолевая диета.
⠀
Признаки нарушения водного баланса:
️ухость и раздражение кожи
️сухость слизистых оболочек
️снижение тургора кожи
️уменьшение веса
️постоянная жажда
️частые головные боли
⠀
Как восстановить водный баланс организма?
️начинать день со стакана воды
️пить часто и небольшими порциями
️не терпеть, если хочется пить. Лучше носить небольшую бутылку воды с собой
️увеличить количество воды при повышенных физических нагрузках (до 1 литра в час для взрослого и 150 грамм для ребенка)
️соблюдать питьевой режим (примерно 2,5 литра воды в сутки)
️пить воду за 20 минут до приема пищи и спустя полтора часа после.
Возможно, для кого-то я не открыла Америку о том, что надо пить воду. Но вопрос вот в чем: а пьете ли вы ее исходя из рекомендаций? Как дела у вас с водным балансом?
P.S. сохраняем пост в закладки и пользуемся!